26 leden 2014

Realita moderního života je taková, že konstantní únava a nedostatek spánku ovlivňuje mnoho lidí. Vědci se neustále řečeno, že nedostatek spánku vede nejen k rozvoji chronické únavy, ale také výrazně zvyšuje riziko vysoký tlak , Diabetes , Poruchy mozku.

Ale v těchto dnech vědci z Austrálie   Mluvili jsme o všemi dostupnými prostředky k nápravě této situace. Hlavním přínosem této metody je, že si uvědomit, že může být téměř každý.

Takže, eliminovat negativní účinky chronického nedostatku spánku jen potřebují spát na pár hodin o víkendu. Toto pozorování přišlo jako výsledek experimentu, který byl proveden v rámci sledování zdraví lidí, kteří v minulosti vážné problémy s režimem dne. Subjekty všední dny spali všichni 5-6 hodin A víkendy nejsou plně odpočatí. Navíc, lidé, kteří se podíleli na této studii, tam byla tendence ke zvýšenému výskytu diabetu.

V průběhu několika týdnů experimentu, se účastníci víkendu věnované spánku extra dvě nebo tři hodiny. Po ukončení studií, vědci upozorňují, že se zdravotní stav dobrovolníků zlepšila. Zejména lidé značně zvýšily vitalitu, pokles celkové únavy, stejně jako pro normování některých lékařských záznamů.

Výzkumníci došli k závěru, že další odpočinek o víkendu vrací zpět do normálního parametry obsahu cukru v krvi. V důsledku toho, je riziko vzniku diabetu typu II. Proto se vědci důrazně doporučuje, o víkendech je třeba přidělit alespoň několik hodin navíc na plný spánku a odpočinku.

Mimochodem, v poslední době, vědci z Spojené státy americké   uvádějí, že při vysokých hladin hormonu v lidském těle Melatonin   snižuje riziko onemocnění rakovina prostaty , Melatonin   - Takzvané "spánek hormon". Ale podle vědců, poskytuje nejen regulaci cirkadiánních rytmů těla, ale také negativně ovlivňuje produkci dalších hormonů, které chrání před výskytem nádorů. Z tohoto důvodu, plný zvuk spánek, během který produkoval melatonin Chrání lidi od karcinomu prostaty.

Ve stejné době, ženy vědci ze Spojených států doporučil spát déle než muži. Skutečnost, že mozek obnovit reálné pohlaví je po delší dobu vyžaduje, jako ženy, na rozdíl od mužů, se používají k současně vyřešit několik problémů. Jak vědci NC Ženy, které se pravidelně dostatek spánku, jsou náchylné ke deprese a může chovat agresivně. To muži krátký spánek nezpůsobuje takové jevy. Čím více napínal mozek den je žena, tím více času budete muset obnovit v noci.

Ujistěte se, že věnovat pozornost nejen množství, ale i kvalitu spánku. Je důležité, aby spát v místnosti, kde je počítač nefunguje a televizorem, jako záři monitorů, které signalizují tělu, že spánek není čas. Poslední jídlo by mělo být provedeno nejpozději do 2-3 hodiny   před tím, než osoba, jde do postele. Poslední jídlo by mělo obsahovat zeleninových pokrmů, trochu libové maso nebo ryby. Nemusíte pít alkohol ve večerních hodinách, ideál - sklenici bylinného čaje s medem. Ale co je nejdůležitější - je třeba jít spát v klidné, tiché stavu, bez rušivých myšlenek.