25.června 2011

Přebytek mobility v žádném segmentu páteře v lékem posunutí obratlů , Nemoc může dojít bezbolestně a identifikoval pouze během základního lékařského vyšetření, nebo naopak, způsobit silné bolesti.

V současné době posunutí obratlů   Považují se buď chirurgicky, nebo pomocí speciálně navržený systém cvičení.

Existuje celá řada pravidla posílit a obnovit páteř:
- Cvičení by neměl způsobit bolesti v zádech;
- Cvičení by mělo být prováděno pomalu a plynule bez škubání;
- Všechny akce musí být bez nadměrné síly na úrovni společných schopností.

Sekvence cvičení je následující:
- Warm-up.
- Stretch páteře.
- Posílení páteře (v případě, že cvičení nejsou způsobit bolest).
- Instalace pozice.

Příznivý účinek na hřbetu má osvěžující ,
Zde je několik možností pro protahovací cviky:

1. Bend jedno koleno a vzít hýždě. Lehněte si na břicho na koleno a čelo dotýkat podlahy. Ruce vytáhnout před ním, a položil ho na podlahu. Relax na pár minut a opakujte 5-7 krát. Zadní bude mít příjemný pocit. Toto cvičení uvolní páteř a uvolněte tlak z nervových zakončení.
2. Na kolena. Lean dopředu a umístit lokty. Na Nadechněte oblouky zádech, zastavovat se u 3sekundy. Při výdechu, oblouk záda a držte po dobu 3 sekund. Nedovolte, aby bolest.
3. Počáteční postavení jako v předchozím cvičení. Nyní, v pořadí, vytáhněte nohy zpátky.

Posílení páteře

Všechna cvičení jsou prováděny, doprovází správné dýchání. Dýchání nosem je nutná. Je vhodné trénovat ve zvláštním hubnutí korzet , To urychlí proces rehabilitace. Během cvičení obratle od sebe, a tak bere svou přirozenou pozici. Cvičení stimuluje růst chrupavky. Budete moci snadno "růst" páteř mladý v každém věku.

Varianty cvičení na posílení páteře:

1. "Lokomotiva" , Máme ruce u boků. Ramena postupně, ale pomalu provést krouživým pohybem. Dýchání musí být hladké a snadné.
2. Sjezdovky od sebe. Výchozí poloha stojí. Ruce přitisknuté k tělu. Rybaření. Při naklápění ramena se pohybují podél těla, ale ne samostatně stojící. Provádí se 10 krát na každé straně. Při naklápění výdech při zvedání inhalovat.
3. Kroucení , Back, kromě hrudní, zůstane pevný. Ruce na ramenou. Otáčením tělo doprava a doleva. Pánev zůstává v klidu.

Školení zádových svalů

Tento komplex zlepšující gymnastiky je zaměřen na školení svaly krku a zad, vytvoření jednoho " korzet "Spine. Ale měli bychom si uvědomit, že požadovaný efekt cvičení je dosaženo jen tehdy, když se provádí nejméně 10 sekund, opakováním nejméně 3-4 krát.

1. Sedněte si na židli hladce. Zakloňte hlavu dolů, a pak pomalu otáčejte jej na levou stranu, pak - na pravé straně se změní.
2. Spuštění sladovnického stejné. Zakloňte hlavu dolů, otočte hlavu pokud možno ve všech směrech. Hlavním cílem tohoto cvičení by mělo být provedeno na bradě nahoru a dolů.
3. Sedněte si na židli, a dokonce i rozpustit ruce do stran. Otočit ramena a paže tak, že jeho ruce "podíval" dolů, pak nahoru.
4. Vezměte přesně stoličku, prsty zřetězit nad hlavou. Vytáhněte rameno. On sepjal ruce v době, vytáhnout ruce z jedné nebo druhé strany.
Pokud se vám hodit v rukou nad hlavou tvrdě, pak jednoduše popisují střídavě narovnal rukama kolem kmene velkých kruhů.
5. Stojan na všech čtyřech, prsty vpřed, lokty mírně pokrčenými. Hlava a zpět ve stejnou dobu by měla být na stejné úrovni. Přesun boky nahoru a dolů. Se snaží co nejvíce je to možné, tak, že v průběhu cvičení hrudník nepohybuje (jak pokud se držet na zadní straně skla s vodou).
6. Výchozí poloha, stejně jako v předchozím příkladu, kromě toho, že místo toho, podlahy, je nutné se spoléhat na židli s rukama. Tvorba pánve dopředu a dozadu pohybu. V tomto cvičení posílení svalů v bederní oblasti.
7. Získejte až na všech čtyřech. Přesuňte ho k protější loket a koleno směrem k sobě. Poté, rovnání tahat od sebe. Snažte se, aby vaše záda rovně a nemají rocku na trup.
8. Získejte až na všech čtyřech. Na druhé straně se spoléhají na ruce a na protější kolenem. Ostatní končetiny v této době na odpočinek, lehce držel na váze. Sazba pro režim cvičení vyberte normální chůze.
9. Získejte až na všech čtyřech. Rovnací pravou nohu rozšířen do strany, zatímco pravá ruka tahat v opačném směru. Pak to cvičení s levicí končetin.
10. Sedněte si na židli hladce. Nakloňte hlavu dopředu a otočil se na jedné straně opravit rameno v této poloze. Pak se opakuje v opačném směru.