26. května 2012

Každá mladá matka po překonání počátečních potíží s novorozence a svykaniya se svým novým stavem a začne přemýšlet o tom, jak obnovit svůj obvyklý tvar. Zejména mladé matky se často starat o tom, jak odstranit břišní tuk po porodu. Často tento problém se stává neovladatelná z mnoha důvodů. Ženy nemají dostatek času na dokončení cvičení a přísná dieta   je kontraindikováno z důvodu kojení. Kromě toho, první čas mladá matka obecně cítí slabý a unavený.

Důvody prohnutý břicho po porodu

V období po porodu kila navíc objeví na břiše z několika důvodů. Za prvé, v procesu těhotenství   dochází k výraznému protažení svalů v břiše. Jejich tón je značně snížena. Kromě toho se mnoho žen během těhotenství a při kojení vaše dítě často přejídat, myslet si, že jíst v této době by měl být těžké. Mnoho matek kromě běžného výkonu často jí po highcalorie kaše kojenecké stravy a další dětské výživy. V důsledku ukládání tuků se objeví na břiše, dále zhoršení situace. Dalším faktorem, který přispívá ke změně v postavě ženy po porodu - predispozice dědičný. Dědičná predispozice je také do značné míry ovlivněn tím, zda bude žena, rozkládající se na břiše po porodu.

To není vždy ploché břicho po porodu dochází po ženě vymaže nakonec se nashromáždila během těhotenství nadváhy. Velmi často u žen, které mají hmotnost není větší než standard, distribuce tělesného tuku je nerovnoměrné. A dokonce i docela tenký žena může mít prohnutý bříško po porodu. Z tohoto důvodu, v tomto případě rozhodující roli hraje množství tělesného tuku.

Zdravé ukazatele žena tělesného tuku v těle je asi třiadvacet-dvacet čtyři%. Ale v procesu přenášení dítěte, že jsou vážné   Hormonální změny   ženské tělo, a v důsledku toho dochází k výraznému zvýšení tělesného tuku. Tato situace je zcela přirozené, protože tato vrstva se zdá, k ochraně před vnějšími vlivy plodu. Jakmile se dítě narodí, břišní tuk zůstane. A v důsledku protahování svaly břicha může vypadat nerovnoměrný a není příliš estetické. K překonání této situace, je nutné nejen snížit procento tělesného tuku, ale také na posílení břišních svalů.

Jak odstranit břišní tuk v prvních měsících po narození

Existuje několik žalovatelné doporučení týkající tom, jak odstranit břišní tuk po porodu. Samozřejmě, že nejúčinnější metodou by bylo konstantní školení, jejichž součástí jsou cvičení, jejichž cílem je břišních svalů, jakož i další stejně důležitou cvičení. Ale žena, která se právě vrátila z nemocnice, okamžitě zapojit do každodenního tréninku by neměl. Lékaři nedoporučují sportuje intenzivně dva měsíce po porodu. V prvních týdnech aktivního obnoven a snižuje dělohu ženy, a dynamické cvičení může zvýšit bolest. Poprvé, povoleno jen velmi lehké cvičení, jehož intenzita se bude postupně zvyšována.

Můžete začít každý den trávit čas dlouhé procházky s kočárkem. V procesu dynamického pohybu na ulici začne tónování břišní svaly. Takové počáteční procházka bude dobrá příprava pro budoucnost vážné přípravy.

Bezprostředně po porodu může žena přetáhnout pryč břicho se speciální poporodní kapela, kterou lze zakoupit v lékárně. Ale i bez nosit obvaz žena by měl vždy na paměti, že budete muset vytáhnout břicho. Na procházce s dítětem, můžete to udělat jednoduché cvičení, střídavě tahání a relaxaci břišní stěny. Zatahovací břicho potřeba vydechnout a odpočinout si - zatímco vdechování, s dýcháním by měl být plynulý. Proveďte toto cvičení by mělo být několikrát po celý den: to pomůže odstranit břicho po porodu je mnohem rychleji a efektivněji. Postupně, musíte zvyknout neustále tahat do břicha ve stoje nebo při chůzi. Prosím, udržovat ji v této pozici bude obtížné, ale s časem břicho, musí být vypracovány s lehkostí. Po asi dva měsíce takových cvičení je již vidět výsledky, a po několika dalších měsících ploché břicho po porodu již nebude jen sen.

V procesu ve sprše můžete dělat druh hydromasáže Nasměrování proudu vody na břicho a otírání takovým způsobem. Voda by měla být mírně v pohodě. Tyto kruhové pohyby, které mají být provedeny ve směru hodinových ručiček. Tento postup zvyšuje tonus břišních svalů.

Můžete si udělat hydromasážní při koupání v bazénu nebo jiného orgánu vody. K tomu ve vodorovném směru pro uzavření dlaň, a řídit je ve vzdálenosti cca 4 cm od žaludku nahoru a dolů. Měli byste vidět smysl vlny jako u žaludku. Také v bazénu si můžete dělat cvičení na břiše, opřel o stěnu bazénu a drželi se za ruce na ráfku. Cvičení je zvedání pokrčte kolena k hrudníku v tahu. Snížení nohu, to by mělo být náhle narovnat úplně.

Self-masáž může být provedeno po vanou nebo sprchovým koutem. Doporučuje se používat speciální masážní olej, tělové mléko nebo olej celulitidy.

Správná strava pro ploché břicho po porodu

Provádění denní cvičební program, zatímco žena by se měly snažit jíst správně a ne přejídat. Samozřejmě, že matka, kojení, v žádném případě by neměli hladovět. Je však důležité, aby se postupně zavést do své stravy hodně ryb a zeleniny. Doporučuje se používat Mořská kapusta. Ale živočišné tuky ze stravy je lepší odstranit téměř úplně. Tyto, jakož i pečivo a cukrovinky přispívají k ukládání tuku v oblasti břicha. Efektní dezerty mohou být nahrazeny sušeného ovoce a oříšků.

Jídlo by mělo být nejméně čtyřikrát denně. Porce by měl být malý, ale tak, že žena necítil hlad a může plně postarat o dítě. Tyto změny ve stravě by měly být hlavními principy a po ženě dosahuje požadovaných výsledků. Nicméně, každý kojící matka by měla dodržovat zásadu, která stanoví, že za měsíc by neměla zhubnout více než 600 g

Odborníci také radí o příležitostech co nejdříve stabilizovat emocionální stav po narození. Koneckonců, v velkým vzrušením metabolismus   v těle výrazně zpomalí.

Cvičení pro břišní svaly

Po úplném uzdravení těla po porodu, a výše popsaná pre-trénink může začít důkladný trénink. Odborníci radí Fitness ženy, které chtějí mít ploché břicho po porodu věnovat pozornost k výkonu speciální gymnastická obruč, dělat každodenní běh. Můžete si také sportovat ve speciálních aerobiku a dalších forem zaměstnávání.

Tam jsou některé velmi účinné cvičení, tón břišní svaly. Takové cvičení lze rozdělit do čtyř zásadně různých skupin.

První skupina   - Toto cvičení, ve kterém jsou nohy pracují, a tělo zůstává nehybný. Toto zvedání a spouštění nohy, rovnání a ohýbání je, produkt z kruhových a jiné pohyby nohou. V tomto případě je posílení dolní části břišních svalů.

Druhá skupina   - Je to cvičení, ve kterém jsou nohy pevné, a tělo práce. Ukazuje nižší, zvedání trupu, produkt jiných pohybů. Takové cvičení by mělo být provedeno na posílení horní část břišních svalů.

Při provádění třetí skupina   cvičení pracuje tělo i nohy. To se děje nejkomplexnější školení břišní svaly.

Čtvrtá skupina   - Výkon křížové provozu trupu a nohou. V tomto případě se pracuje na šikmé, které tvoří boční stěny břišní svaly.

V průběhu cvičení, být vědomi toho, že na jedné straně břišní svaly jsou připevněny k spodní okraje žeber, na druhé straně, které jsou připojeny k pánvi. Proto, když zvyšování nohy, je nutné zvýšit a pánve. Pokud cvičíte v poloze na zádech zahrnuje zvýšení kolena na břicho, pánev zároveň musí vzít slovo a kolena blízko k hlavě.

Existuje mnoho způsobů přípravy, z nichž by mělo být zvolit tu nejvhodnější. Nicméně, většina mladé matky stále dávají přednost prvních pár měsíců po porodu, aby se zapojily do doma. Můžete zapojit do používání rekordní sady cvičení na médiu videa můžete volně pracovat. Ale všechny třídy by měla být prováděna prostřednictvím dodržování určitých pravidel.

Bez ohledu na intenzitě a trvání základního školení před jeho začátku je nutné, aby se zahřál. Stačí si jen tančit na hudbu, udělat několik Plachty v různých směrech, jen pár minut švihadlo.

Při práci na ploché břicho není vhodné použít závaží. Pod jejich vlivem svaly postupně objemné. Je také velmi důležité dělat cvičení pro břišní svaly. To by mělo udržet tisk ve střehu. V tomto případě by měl být kladen důraz na kvalitu, a nikoli na počtu opakování. Školení by mělo být intenzivní, protože pouze tehdy, když plnou silou může dosáhnout skutečných výsledků.

Startovní trénovat poprvé po dlouhé přestávce, je důležité, aby to přehánět. Zpočátku, jeden přístup bude stačit, ale postupně, v průběhu času, počet sad pro každého cvičení, musí být uvedena na čtyři.

V procesu trénování velmi důležitý bod je sledování dýchání. Břišní svaly potřebují natáhnout při výdechu, tahem v přední stěně žaludku a uvolnění okraje. Na inhalovat břišních svalů, je žádoucí, není k relaxaci. Ve stejné břišní stěny by měla být věnována.

Trénink na břišní by měly být prováděny nejméně třikrát týdně. Avšak výsledky budou mnohem lepší, když vlak každý den. Vrtačka by mělo být provedeno rychle, bez zastavení k odpočinku. Po dokončení všech plánovaných cvičení může trochu odpočinout a pokračovat v tréninku následující postup.

Nejezte hodinu před a po tréninku.

Cvičení pro břišní

Tato cvičení mohou být začleněny do komplexního školení.
Chcete-li provést První cvičení Výchozí poloha: ležel na zádech, ruce za hlavu zřetězit. Na nádechu budete muset vyzvednout nože a ohněte nohy. Kolena jsou zvýšena na hrudi, natáhnout paty hýždí. Zároveň je potřeba k tomu žaludek. Pak zředí nohy, se narovnal levou nohou a právo rozšiřuje na opačnou loktem kolena. Dále dojde ke změně nohou.

K   Druhé cvičení   Výchozí poloha: Ležící na vaší straně s nohama mírně pokrčenými. Na "jeden" se musí natáhnout ruku a plosky nohou, trhání podlahových kolena a lopatku. V této pozici budete muset vydržet nejméně třicet vteřin. Pole tohoto cvičení, můžete dělat strečink, "utahování" tělo. Aby se odrazit kolena k jedné straně, ruce, - na druhou. Cvičení se provádí na obou stranách.

K Třetí cvičení   Výchozí poloha: Ležící na zádech, pokrčte nohy a umístěte šířku ramen. Ruce by měl být kladen podél těla, dolní části zad stisknutí k podlaze. Dělat výdech, musíte velmi zapojit žaludek a tak vysoko, jak je to možné zvednout pánev. Pozice v nejvyšším bodě musí si zachovat alespoň třicet vteřin.

K Čtvrté cvičení   Výchozí poloha: ležet na zádech s koleny přitáhl k hrudi. Ruce je třeba oddělit po stranách, dlaně lisované na podlahu. Je nezbytné, aby zvedání hýždě, pohybovat se směrem k bokům, zatímco kolena by měly být spolu. Na podlaze nemůžete klesnout kolena. Ramena nad podlahou nepadají. Po resetování cvičení se opakuje v opačném směru.

K Pátý cvičení   Výchozí pozice: leží na zádech, nohy pokrčené, chodidla na podlaze, ruce za hlavu. Ruce je třeba vytáhnout dopředu a snažil se zvednout ramena z podlahy. V poloze na zádech budete muset dýchat v sedě - výdech. Je důležité zajistit, aby bylo napjaté břišní svaly, nikoli krk. V této poloze, můžete zůstat na několik sekund.

K Šest Poučení   Výchozí pozice: ležet na zádech, zvedněte nohy, pokrčte kolena, ruce umístěné podél těla. Je nutné zvýšit nízké pánev, není podmahivaya s nohami a nevyužívají se těžko na podlahu s rukama. Taz zvedán břišních svalů.

Sedmé cvičení   To lze provést na lavičce nebo na postel. Musíme si sednout na okraj lavičky, pak ležet na zádech, vzít si ruce za hlavu. Pokrčte kolena a vytáhněte je do žaludku. Dále je těleso je zcela odstraněna. Pak nohy pohybovat nahoru znovu. Při provádění těchto a dalších cvičení v areálu, můžete dosáhnout výsledků po dvou nebo tří měsíců po zahájení tréninku.