3.7.2012

Téměř každá mladá matka po určitou dobu po narození dítěte začne přemýšlet o tom, jak zhubnout po porodu. Nicméně, získat zpět ty formy, které jsou příjemné, než se dítě je vlastně docela snadné. Po tom všem, aby provedla správný způsob života, aktivně angažují ve sportu a holí dieta   je velmi obtížné, protože je třeba pečovat o dítě po celou dobu. V důsledku toho, mnoho matek novorozenců po dobu výpovědní že ukazatele tělesné hmotnosti stoupá strmě. Ale neměli bychom zoufat, protože existuje mnoho způsobů hubnutí po porodu, osvědčená mnoha generací žen.

Těhotenství a hmotnost

Podle stávajících pravidel, doba nést dítě těhotné ženy by měli získat více než dalších 12 kilogramů. Není-li tento údaj nebyl překročen, bude zvláštní váha vymizí během dodávka A v prvních několika týdnech po jejich využití. Nicméně, ty ženy, které jsou příliš uhrazené během těhotenství , Získání více než 20 kilogramů, jako pravidlo, je mnohem obtížnější vrátí stejné, známé formy pro ně. Proto přichází oživení, je třeba myslet v období těhotenství dítěte, a ne se snaží jíst příliš mnoho. Tam je u kořene mylná představa, že těhotná žena by měla jíst pro sebe, a pro vaše dítě, že je dvojitá porce. Psychologicky, tento příkaz nastavuje budoucí matku skutečnost, že excesy v období těhotenství dítě je docela přijatelné.

Ve stejné době, jíst mnohem více kalorií, žena pohybuje nižší vzhledem k jeho postavení. V důsledku toho, na spotřebu energie, získané s jídlem, nenastane.

Kromě toho, v průběhu těhotenství ženské tělo prochází obrovské napětí vzhledem k zásadní restrukturalizaci. V těle, mají speciální mechanismy na ochranu nenarozeného dítěte. To je pro tento účel aktivní vrstva nahromaděné tuku na břicho a stehna, a po stranách. Představuje čísla a, zejména jeho změny během těhotenství závisí na genetické predispozice. V důsledku toho, je-li nadváha   Rodiče mají ženu, pak má jeho vzhled s větší pravděpodobností. Kromě rozložení tuku v těhotenství existuje něco jako by to bylo její matka.

Silný přírůstek hmotnosti dochází v průběhu vývoje ženy preeklampsie   a další patologické stavy vysrážením zadržování tekutin.

V důsledku toho, statistiky ukazují, že obezita je u 40% žen, které jsou více než 30 let. A po dosažení věku čtyřiceti let mají polovina žen má nadváhu.

Takže, pokud žena získané v průběhu těhotenství více než 13 kg nadváhy a zachránil ji po dobu šesti měsíců po narození dítěte, v tomto případě mluvíme o dlouhodobě obezita   a možná následná opatření endokrinní poruchy ,

Faktory ovlivňující úbytek hmotnosti po porodu

Odborníci určila řadu významných faktorů, které ovlivňují proces hubnutí ženy po porodu. Za prvé, motivace je důležité: mladá matka by měla jasně definovat svůj účel a usnadnit cestu k němu pomocí některé z důležitých postojů. Psychologové se nedoporučuje nastavit závratně vysoké cíle, jako je snížení hmotnosti o desítky kilogramů. To je nejlepší naplánovat ztrátě několika kilogramů v daném čase nebo možnost pokusit se dosáhnout určitou věc, aby ta žena nosila před těhotenstvím. Existují jednoduché metody motivace, například pro záznam vašeho cíle na kus papíru a pověsit na lednici list, neustále zavést tuto myšlenku do podvědomí.

Duševní postoj je velmi důležité, aby zhubnout po porodu, protože v této době mladá matka mohou trpět příznaky poporodní deprese , Její nálada se dramaticky změní, objeví sebelítost, a v této souvislosti je jídlo často se stává jakousi "útěchy" faktor. Taková žádoucí, aby se zabránilo, jak ve formách poporodní depresivní státu, je žádoucí, aby se poradil s lékařem, který vám pomůže překonat problémy a přijít k boji proti nadměrné hmotnosti se správným postojem.

Dva hlavní faktory - správné výživy a sportu. Vyvážená strava - klíčovým faktorem v procesu, jak se zbavit nadváhy. Provádění jednoduchých cvičení, pár dní po narození na pomoc dostat do formy rychleji a navíc pomůže ženám překonat poporodní deprese. Později můžete přejít na vážnější trénink.

Odborníci také doporučují, aby ženy nosit po porodu obvaz Chcete-li pomoci vytáhnout napnutou kůži na břiše a překonání opakující se bolesti zad.

Kromě toho, pasivní způsob rozloučení s nadváhou se volí dlouhé období kojení.

Představuje váhový úbytek po porodu

Hubnout po porodu je možné v případě, vzít v úvahu některé rysy dobu kojení a zotavení po práci. Je důležité, aby v průběhu kojení matka se nevztahuje na radikální metody hubnutí. V důsledku toho ani léky, ani drogy dodržování přísné diety různé, ani operace v této době by neměl být praktikována. Navíc, tyto metody obecně nepříznivý vliv na tělo, stav kůže. Kromě toho, v průběhu doby, po váha vrátí.

Ještě během kojení pít čaj s projímavé účinky, které podporují vylučování tekutiny. Proto každá nová maminka by si měli uvědomit, že hubnutí po porodu by mělo probíhat hladce a postupně. Nejlepší volbou - ztráta 250 až 400 g za týden. Tak, hmotnost poď se stejnou rychlostí, s nímž a získat v průběhu těhotenství. Je třeba poznamenat, že stabilizaci hormonální   To se vyskytuje asi dva roky po narození dítěte, takže proces hubnutí může být obtížné.

Hubnutí proces předpokládá respektování dvou základních principů: potřeba jíst méně potravin a ve stejnou dobu, aby se aktivně pohybovat. Ale kojící matka je příliš silný výkon není vhodný jako vyčerpávající zpoplatnění může nepříznivě ovlivnit proces krmení dítěte.

Úplně první zatížení po porodu, který může být použit jako druh každodenního cvičení je chůze s kočárkem. Aby se cítili účinek těchto procházek, je třeba se pohybovat poměrně rychle, bude každý den na několik kilometrů. Chůze na čistý čerstvý vzduch nejen přispívat k výcviku svalů, ale mají také pozitivní vliv na tvorbu mateřského mléka. Efektivní váhový úbytek nastane, když srdeční frekvence zvýší na 120 tepů za minutu, a to může být dosaženo, pokud se dostatečně rychle tempo. Chůze s dítětem by měla trvat nejméně dvě hodiny denně. Takže rychlá procházka s rovnými zády zajistí spalování stejné množství kalorií jako při joggingu nebo výcvik na simulátoru.

Jakási "náboje" mohou být prováděny s nejmenším dítětem. Například, pokud jste nosit dítě v klokaní sáčku, můžete zlepšit držení těla, posílit vaše břišní svaly a záda. Chcete-li takové zpoplatnění mnohem rozmanitější, nosit dítě v batohu by měla být přední, pak zezadu. Hmotnost dítěte se postupně zvyšuje, a zatížení na svaly se také zvýší.

V době, kdy je dítě odpočívá po krmení, maminka může dělat trochu cvičení, jehož cílem je posílit svalový tonus. Existují speciální videotrenirovki o zaměstnání po porodu. Nicméně, můžete si vybrat nějaké vhodné cviky a nezávisle. První den je dost, aby dva patnáctiminutový relaci školení, později, měsíc po narození dítěte, výuka může být zvýšena dvakrát. V případě, že porod proběhl bez komplikací, pak po 5-6 týdnech můžete postupně začít školení na simulátorech. Ale trénink váha se použije dříve, je lepší použít rotoped, běžecký pás, eliptický trenažér. V této době je již možné provádět komplex a činnosti jógy. Ideální pro mladé matky je pravidelné plavání, což je pozitivní vliv na celkový zdravotní stav, a proces hubnutí.

Každé měření by mělo být provedeno s nalačno, tak po jídle musí projít alespoň dvě hodiny. Mimochodem, po cvičení, by neměl jíst, protože v průběhu mechanismu odporové zátěže začíná spalování tuku, který trvá asi dvě hodiny.

Mimochodem, po císařský řez A po velmi obtížných a komplikovaných porodů před cvičením ženy, by měli podstoupit vyšetření pánve, aby se ujistil, že toto oživení je v pořádku. Nicméně předtím, než za měsíc, a to i lehké cvičení by se dělat nemělo.

Dohání na sport, mladá matka nemusí čekat na prvních výsledků v krátkém časovém období. Proto, aby kontrolovat proces hubnutí po porodu je nejlépe jednou za měsíc měření objemu a vážení

Potraviny pro hubnutí po porodu

Poměrně rychle zhubnout po porodu je možné pouze v případě, že od prvních dnů po návratu z nemocnice jídlo, a ženy by nejvyváženější. Kojící matky by si neměli myslet, že charakteristiky jeho moci ovlivnit způsob, jakým je množství mléka vyrobeného. A schvalování mylných představ je, že velké množství čaje se smetanou a tuku, uspokojující potravin přispívá ke kvalitě mléka. Ve skutečnosti, mladí kojící matky stačí pít hodně, pomocí kapaliny před každém krmení dítěte. Celkové množství příjmu tekutin za den by měl být alespoň dva litry.

A pro stabilitu laktace a pro pěstování štíhlá žena se měli rozdělit denní krmnou dávku pět až šest porcí. V jednom jídle by měly být konzumovány ne více než 200 g potraviny. Před ulehnutím do postele by tam nemělo být, je lepší jíst naposledy za 3-4 hodiny před spaním. V noci dost pít nízkotučné jogurty nebo fermentované pečené mléko. Ale skákání snídaně není žádoucí: ráno výživa zajišťuje, že tělo bude zpracovávat konzumovaných potravin intenzivněji.

Food smažené na pánvi, a velmi tučná jídla, jako kontraindikován během kojení, a v procesu aktivního prolévání nadváhy. Nejlepší je vařit ve dvoulůžkovém kotle: tak to udrží živin, a jídlo není absorbují přebytečný tuk. Nejvhodnější pro "post-natální dietu" pokrmy jsou v páře a vařená zelenina. Měly by být asi polovinu celkové denní stravy. Mladá matka, což je obtížné mít čas vařit jídlo, můžete použít zmrazené zeleninové směsi, vitamíny a živiny, které jsou uloženy na bod mrazu. Nicméně, v prvních měsících kojení   Nemusíte mít ty smíšené zeleniny, luštěnin, které mají, jak je to s sebou nese projevem plynování dítěte. Ale v průběhu doby, mohou být postupně zaváděny do stravy.

Ovoce - krásný volba dezert pro kojících matek hubnutí. Nicméně, aby se zapojili s banány a hrozny ještě za to nestojí, protože kalorie těchto plodů je velmi vysoká.

A proces laktace a správné hubnutí, po porodu nevylučuje denní spotřebu mléčných výrobků. Některé z nich, je však v kalorií velmi vysoká. Ale pokud v procesu hubnutí krému je nejlepší není k pití, bez sýra, která poskytuje tělu vápník během kojení nemůže dělat. Je žádoucí vybrat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. V tomto případě je vhodné odrůdy sýr Cecilia, Adygei, hermelín.

Ale maso pro kojící matky, kteří chtějí přivést zpět do normálního tvaru, můžete jíst jen jednou denně. Proto by mělo být štíhlá. Párky a klobásy jsou zdrojem tuku, takže je lepší, aby vyloučení obecně, raději drůbeží, králičí hovězí maso,

Kaše - výrobek dostatečně výživné, ale stále jíst kaše z obilnin, je důležité pro plnou krmení dítěte: výrazně snižuje riziko vzniku alergie ,

Zvláštní pozornost by měla být věnována zajištění toho, aby zvyk matek Nejste přihlášen v neustálém snacking. Pokud je stále velmi chtějí uspokojit hlad lépe ovoce, a někdy pomáhají a sklenici zeleného čaje.

Hubnutí po porodu žena by měla jasně znát celý seznam zakázaných produktů, které nejsou příznivé pro pád váhu, a tak může zranit a vyživuje dítě v mateřském mléce. Tak, ve stravě mladá matka nemá místo smaženého a uzeniny, konzervované potraviny, pikantní a slaná jídla, alkohol, čokoládu. Užitečné zdánlivě semena a ořechy - produkty jsou také zrádné: jsou high-kalorie, velmi mastné a tak může vyvolat alergické reakce u dětí.

Mouka muffin - jídlo, které je lepší použít málo, a jen velmi zřídka. Ale dopřejte malé drdolu každých pár dní kojící matka může stále. Je lepší jíst v dopoledních hodinách.

Odborníci radí matka vhodně přizpůsobit denního režimu dítěte, aniž by chybět zároveň jídle. Mimochodem, mnoho žen sní vynikající bramborovou kaší a další jídlo pro dítě, dělá velkou chybu. Koneckonců, aniž by si toho všiml, mladá maminka neustále spotřebovávat kalorie navíc, což v konečném důsledku může jen přidat pár kilo.

Celkový energetický příjem z mladých matek by neměla přesahovat 2000 kalorií denně. Významné omezení - méně než 1300 kalorií denně - by mohla mít negativní dopad nejen na proces kojení, ale také na metabolismus Jak jeho rychlost může zpomalit.

Sledovat proces ztráty hmotnosti je důležité, protože v nepřítomnosti úbytku hmotnosti u ženy, cvičení a omezující síly, možnost narušení žláz s vnitřní sekrecí. V takovém případě byste měli okamžitě navštívit endokrinologa.

Kojení a hubnutí po porodu

Podle vyjádření odborníků na výživu, ty ženy, které na dlouhou dobu krmit své dítě mateřského mléka, je mnohem jednodušší rozloučit s nahromaděné v období těhotenství hmotnosti. Koneckonců, během kojení děloha smlouvy aktivnější a brzy přijde s normou. Hlavní věc - jíst s ne-ozdůbky, a ne sedět na dietu, ale nejsou zneužívány, a to zejména mastná výživné jídlo. Hubnutí kojící matky potřebují doplnit zásoby železa, jako při porodu a poporodního krvácení její úroveň je výrazně snížena. Tento stopový prvek se aktivně podílí na rozvoji enzym, který ovlivňuje proces spalování tuků. Proto musí mladá matka doplnit železo jíst vejce, játra, ryby, mrkev, chléb z pšeničné mouky.