27.srpna 2012

Velký nadšení pro dlouho očekávané narození malého dítěte na mladé matky často mírně zahaleny tím, že obnova starých forem bude muset dělat mnohem více. Vzhledem k štíhlé a tónovaný postavy prenatální po návratu z nemocnice byly jen vzdálené vzpomínky. V období těhotenství je téměř každá žena se hromadí několik kila navíc. A ne vždy zmizí samy, jak rostou starší dítě. Skutečnost, že obnova postavy po porodu zahrnuje aplikaci některých úsilí a dodržování určitých podmínek.

Kde získám další váhu v průběhu těhotenství?

Nadváha za měsíce s dítětem v náručí se objeví ne každá žena. Pokud nebyly překročeny stávající fyziologické normy, žena získává více než dvanáct kilogramů pro celé období těhotenství , V důsledku toho, během porodu av prvních týdnů po porodu, všechny tyto kilo postupně odejít. Ale ženě získá během těhotenství asi dvacet kilogramů a více nadváha Pak se ho zbavit později poměrně obtížné.

Proto, s cílem obnovit obrázek po porodu Bylo to těžké, je žádoucí sledovat náborový proces větší váhu v průběhu porodu. K tomu, je důrazně doporučeno, aby reagovat na "soucitného" rada neustále jíst za dva: ve skutečnosti, v průběhu těhotenství, prostě vyrovnat stravy zařadit co nejvíce užitečných produktů, čímž eliminuje přebytečný pečení, cukrářské tuky.

Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita je relativně nízký nastávající matka. Takže pokud každý den žena spotřebuje více kalorií, než utrácejí, nevyhnutelné rychlému přibývání na váze. Také během těhotenství narozeného ženské tělo trpí dramatickou změnu. V důsledku restrukturalizace všech systémů existuje značný stres   pro tělo, což má za následek tvorbu tělesného tuku jako ochranný mechanismus pro plod. Výsledkem je, že tuk se objeví na stehnech, hýždí a břicha.

Jak uložit hodnotu v poporodním období?

Ihned po přímé proces narození bylo v minulosti, musí žena, přemýšlet nejen o hlavních událostí v souvislosti s narozením dítěte, ale také o své vlastní pocity .  V těchto dnech je velmi důležité vyvarovat se chyb, které později nejenže by zabránily návrat ke starým formám, ale může vést k přibývání na váze .  Původně chtít upravit stravu a držet se určitých mezích v potravinách .  Dokonce i kojící matka v žádném případě by neměl přejídat .  Pokud se mladá matka vzbuzuje představu, že kvalitu, a co je nejdůležitější - počet svých potravin přímo určuje kvalitu mléka, pak by neměli podlehnout takové lichotky .  Koneckonců, ve skutečnosti, že produkce mléka je určena k výrobě prolactin hormonu .  A výroba matky jeho síly nezávisí .  Proto je denní spotřeba kondenzovaným mlékem a Chalva ve skutečnosti nevede k zlepšení v mléce, a následný nárůst hmotnosti žen .

Další zdánlivě nevinný zvyk - neustále jíst až dítě jeho nespotřebované porcí jídla. Poltarelki kaše pro každého jídla může vaše dítě mít pár týdnů významně ovlivnit hýždí, pasu a boků. Stejný efekt vzít na moment zvyku máma neustále ochutnat pokrmy, které se připravuje na dítě a dalšími členy rodiny.

Nicméně, mladá matka by se neměli cítit hlad: musíte jíst alespoň čtyřikrát denně. Nejlepší je rozdělit denní krmnou dávku relativně malých částech a jíst, dokonce pětkrát nebo šestkrát. Chcete-li tento režim vstoupil do zvyku, můžeme uspořádat život tak, že se svým dítětem: za prvé, je to zábava, a za druhé, že je možné vyvinout užitečný zvyk často a na určitém plánu jíst. Zároveň je třeba poznamenat, že na konci večera, je nejlepší jíst nevýživné a nijak zvlášť výživná jídla.

Žena, která se stará o tom, jak obnovit postavu po porodu, měli byste si vytvořit jídelníček tak, že poslední jídlo nekonal méně než čtyři hodiny před spaním. Tento známý pravidlo hubnutí "Nejezte po šesté" v tomto případě nefunguje, pokud mladá matka jít spát o půlnoci, nebo ještě později, v tomto případě je to večeře, samozřejmě, bude později.

Není pochyb o tom, kojící matka, v žádném případě by neměl spěchat do extrémů a opotřebení vysoce kvalitní tělo diety   pro snížení hmotnosti. Nyní není čas pro extrémní experimenty: to s sebou nese nejen vzhled problémů laktace Ale zhoršení zdraví a matku a dítě. Můžete si myslet o stravě ne dříve než šest měsíců kojení Zatímco Zvolená metoda zásobování by ani neměly být příliš asketa.

Co je v poporodním období?

Dokonce i žena, jejíž postava po porodu stal se více svěží, by mělo být každodenní stravě tak, aby se konzumovat alespoň 1500 kalorií denně. Tento údaj však nepřesahuje 2000 kalorií. Zejména mladí matky, které se používají k léčbě výživu především svědomité, mohou pomoci potraviny deník, ve kterém se zaznamenat vše, snědl za den. Postupně se tento zvyk umožnit sledování spotřeby potravin a upravit jeho množství a kvalitu.

Mami, kdo krmí dítě v mateřském mléce, mělo by si uvědomit, že pro ni neexistuje žádný přísně zakázáno produkty: jen na chvíli do určitým omezením potravin jsou uloženy.

Jídlo, které žena používá každý den, by měl obsahovat co nejvíce vitamínů. Celkově jídlo po narození v některých cestách podobných výživu během těhotenství. Důležité je, že v průběhu kojení u některých žen výrazně zvyšuje chuť k jídlu, je to "táhne" na sladké. V tomto případě, a ne vzdát se k "provokaci" těla: musí být vždy přítomen smysl pro proporce, varování přejídání.

Dalším důležitým pravidlem - dostatečný příjem tekutin: Daily kojící ženy musí pít alespoň tři litry kapaliny ve formě nejen čisté vody, ale i jiné nápoje.

Dieta by měl mít přednost vařené nebo dušené jídla. Tato jednoduchá metoda se nejen zajistit běžný zdravotní stav dítěte, ale také přispět k snížení hmotnosti. Po jídle z vařené používá minimum tuku.

Cook mohou nejen zeleninu, libové maso, ryby a ovoce. Samozřejmě, že nejprve je omezen na použití těchto produktů, které přispívají k alergickým reakcím v dítěte. A zde je možno sledovat druh stravy, který umožňuje trochu zhubnout. Konzerv, uzené klobásy jídla a mají negativní dopad nejen na kvalitě mléka, ale také o stavu postavy po porodu.

Mléčné výrobky nelze vyloučit ze stravy: mléko, jogurt a, a tvaroh jsou velmi užitečné pro kojence. A na takové výrobky nezískají nadměrné hmotnosti, a měl by být vybrán jogurt tvaroh s minimálním obsahem tuku.

O čokolády a cukrovinek v prvních týdnech je lepší zapomenout: chuť na sladké, i když s omezením na sušeného ovoce, medu, několika lžícemi marmeládou. Ale i jako užitečné sladkost musí přísně dávkováno, jak se přidat v podstatě k celkové kalorií. Neméně zákeřný a ořechy a semena: malá hrstka z těchto produktů, opět výrazně zvyšuje celkovou denní dávku kalorií. Proto se v den můžete jíst jen několik užitečné, ale velmi výživné ořechy.

Ale mladá matka sody neučiní, by měly pamatovat. Kromě toho, Nezvyklé na těhotenství a kojení od nealkoholických nápojů, a nelze vrátit na použití soda později, protože vedle barviv a cukru, které obsahuje mnoho více škodlivé prvky. Liquor - zákaz výrobku. Kromě toho mohou výrazně poškodit dítě, ona bude používat více a více kalorií, nenesou výhody těla.

Od chleba vzdát úplně, je lepší jíst malé sendvič celozrnné pečivo než zcela eliminovat užitečnou chléb ze stravy, jíst vysoce kalorické maso nebo sýr.

Dalším důležitým pravidlem - úplný zákaz používání jakýchkoli léků, které podporují hubnutí. Tyto léky mohou snížit kvalitu mléka a mít negativní dopad na státní grudnichka.

Zvláštní pozornost na organizaci vlastní silou by měly věnovat ženu, jehož dítě trpí dysbiózou   nebo alergie , Je důležité, aby plně hypoalergenní dieta Proto, že novopečená matka by měla nejprve věnovat pozornost tomu, jak potraviny ovlivňují dítě. Zvláště, nejvíce negativní dopad na postavení malého dítěte ovlivňuje zelí, černý chléb a fazole.

Činnosti obnovit obrázek po porodu

Bez ohledu na to, jak těžké mladá matka ke zlepšení stravy, pokud jde o úspěšném snížení hmotnosti, a to bez denního výkonu, tento proces nemůže být úspěšné. Samozřejmě, že moje matka, kojení nemusí být příliš mnoho času školení. Přesto se od prvních dnů po návratu domů, žena by měla být věnována sportu alespoň pár minut denně, takže v době, kdy otázka, jak udržet postavu po porodu, nestal problematická.

Zpočátku, jako aktivní praxe, můžete použít několik hodin, během kterého matka chůze s kočárkem na ulicích. Hlavní podmínkou pro úspěšnou postavu zotavení po porodu tímto způsobem - intenzivní a dynamickou chůzi. Chůze by měla být nejméně hodinu, je důležité vyvinout maximální rychlost. Není třeba sedět na lavičce v parku, to je nejlepší chodit svižně ulicemi. Tyto každodenním procházkám významně pomoci zvýšit bříško a zlepšit svalový tonus. Mimochodem, některé mladé matky použít speciální zařízení - krokoměr, který vám umožní přesně vědět, kolik kroků ženu vyrobený na dobu chůze. Nejlepší volbou - projít alespoň pět tisíc kroků.

Pokud existuje taková možnost, pak měsíc po dodávka mladá matka může začít navštěvovat taneční kurzy, jóga nebo jít do posilovny. Ale to je velmi důležité, aby to přehánět: dělá v posilovně nebo dělá cvičení, by měla žena cítit své tělo a vyhnout se příliš silný nárůst. V prvních lekcích je lepší pokusit alespoň simulátorů, pomalu a postupně protažení svalů. To není utáhnout příliš, aby nedošlo k narušení klouby nebo vnitřních orgánů, které se postupně zotavuje z porodu.

Nadupaným matky vyrazil obnovit postavu po porodu není vždy snadné najít čas na výlet v posilovně. Proto, cvičení doma - to je normální alternativu. Komplex je vhodný cvičení může vybrat podle svých vlastních přání a pocity. Mnoho žen raději pomocí videotrenirovki speciálně určené pro poporodní období   Tento typ tréninku je vhodný pro téměř všechny mladé matky, kteří by mohli vybojovat dvacet minut, pro tento sport v průběhu dne .  Zpočátku však nemělo by se každý den může začít s dvěma tréninky za týden a postupně zvyšovat počet relací na čtyři .  V případě, že volný čas v nově vyrobené matka není dost ani pro tak nekomplikované cvičení, to myje dobře v volných minut, jen aby to pár cvičení .  Například ráno pět minut módní strávit na svazích těla na stranu .  Během dne, dokud dítě spí po jídle, hubnutí maminka mohla provést řadu přístupů, tím, že dělá dvě nebo tři cviky na břišní svaly, stejně jako dobře známé cvičení "kolo", který je dobře posiluje břišní svaly .  Večerní cvičení může být 15-20 sit-up a několik různých cvičení s činkami .  Tyto jednoduché cvičení pro měsíc již Pozitivní výsledky zobrazeny pouze v případě .

Žena by měla objektivně posoudit stav svých vlastních údajů, a pokusit se pracovat přes problémové oblasti. Většina mladých matek nejsou spokojeni trochu sešlé břicha. To lze napravit pomocí stejných cvičení pro břišní svaly, aerobik, plavání. Pokud nejste spokojeni s dolní částí těla jako celku, jen dva měsíce po porodu může žena dělat každodenní jogging. Zpočátku, optimální by bylo deset minut jog, můžete později postupně ucházet až po dobu několika minut, nakonec přinášet běžet až hodinu. Chcete-li efektivně zbavit se nadváhy v oblasti břicha břišní tance se doporučuje, stejně jako každodenní cvičení s obručí. Je důležité vybrat těžký obruč držet pas, který bude muset udělat nějaké úsilí.

Před zahájením výcviku, žena může dělat břišní masáž speciálním drhnout. To je možné zakoupit v lékárně nebo kosmetických specializovaných odděleních, nebo použít jako křoviny kávová sedlina. Někdy můžete vytvořit i jakýsi účinek sauny na období zaměstnanosti. K tomu, žaludek je masáž s anticelulitidní agens, a pak zabalit žaludek s fólií a dejte na obvazem na vrcholu. Po tréninku, je nutné odstranit fólii a osprchovat.

Ale hlavní věc - pochopit, že jakékoliv fyzické aktivity, ať už je to kousek pěšky s dítětem v batohu, nebo pomalé plavání v bazénu, ujistěte se, že pozitivní vliv na postavu mladé matky. v tomto pořadí, a nálada v tomto sluchpae bude jako pozitivní.

To, co musíte mít na paměti svou matku zhubnout?

Za prvé, není vhodné spoléhat na to, že proces úbytku hmotnosti bude zvláště rychlý. Dokonce i ty ženy, které bezprostředně po návratu z nemocnice vážně přemýšlet o tom, jak obnovit postavu po porodu, a připojit k této maximální úsilí, ne vždy přinášejí výsledky rychle. Nejlepší a nejbezpečnější volbou pro ztrátu zdravotní hmotnosti po porodu - ztráta ne více než 500 gramů hmotnosti za týden.

Ale pokud žena jí efektivně, a tak vést aktivní život, a navíc hmotnost stále zůstávají, je vhodné navštívit endokrinologa. Může být nezbytné kontrolovat stav štítné žlázy a posoudit hormonální rovnováhu.

Nicméně se předpokládá, že většina žen je třeba o stejných devíti měsíců k úplnému obnovení postavu po porodu. Proto i při dodržování základních pravidel popsaných výše, by měla být nastavena na relativně dlouhou dobu zotavení, jako tělo zotavuje a doberemennuyu paralelní provoz jiných systémů. V důsledku toho, na extrémní metody hubnutí během tohoto období je lepší zapomenout.

Dalším bodem, který je důležitý pro ženu, která prsu-krmí dítě, povědomí o tom, že kojení podporuje pouze rychlejší čísla obnovy. Po hromadění tuku v období těhotenství je právě pro pozdější použití v období kojení. Proto, což těchto populací, tělo přirozeně vrátí do normálu.

Během obrázku obnovy poporodní vždy musí věnovat pozornost na chůzi. Během těhotenství centrum dítěte těžiště se posouvá, protože žaludek je tlačen dopředu a zadní opírá záda. Po porodu, musí být tento zvyk vymýtit co nejdříve. To přispěje k intenzivnější zatažení břicha.

Bezprostředně po porodu na žaludek svalové relaxace může být udržována pomocí speciálního postnatální obvaz. To pomůže zabránit stretch svaly a kůži na prvním místě. Nicméně, na sobě obvaz se nedoporučuje: svaly postupně zapojena do přirozenou cestou.

Pravidelně, doporučuje se provést vlastní masáž problémových oblastí tím, že leští je s přírodními oleji nebo speciálními prostředky na anticelulitidní masáž , Problémové oblasti potřebují hníst, třít, pohyby cvičení, vytváří efekt vibrací. Hlavní věc - to všechno na pravidelné bázi, a pak soubor všech popsaných opatření pomůže rychle vrátit ke starému formuláři.