26.června 2011

Nacházíte se v pozici, a to je nejvíce nádherný a úžasný čas! I když, někdy váš stav dává to, že problémy, spíše drobné nepříjemnosti. Průměrný přírůstek hmotnosti v průběhu těhotenství rozsahy (OK!) od 9 do 15 kg. A ty se postupně adaptovat do svého nového státu, a v současné době jsou některé obvyklé akce mají dělat jinak.

Jsme lehnout a vstávat jinak

V procesu růstu své dítě spát na břiše se stane pohodlnější. Z tohoto důvodu, aby se zabránilo nepohodlí A poruchy oběhový a jiné orgány, budoucí matka by měl spát na boku.

Chcete-li cítit pohodlně jeho postel, šít speciální polštář-dumochki , To, co vám pomůže rovnoměrně rozdělit hmotnost, zatímco spíte. Uvedení by mělo být mezi koleny, pak máte pocit, že se více pohodlný spánek. Pokud trpíte noci křeče v lýtkové svaly, je lepší dát polštář pod nohama, se bude taková pozice zlepšují žilní průtok krve.

Po probuzení, nespěchejte se dostat z postele náhle. Chcete-li začít zatáčku do strany, opíral se o loket a snížit nohy dolů. Pak pomalu se svislé polohy.

Sedíme a postavení v jiným způsobem

Je-li vzhledem k okolnostem, budete muset strávit dlouhou dobu sedět, dávejte pozor na židli. Hlavní věc je, že to bylo pohodlné, vybavené s vysokým opěradlem. Pod dolní části zad může přiložit malý polštář. Že rotace nejsou nemocní, sedět rovně, stiskněte dolů páteř na zadní straně. Snažte se zkřížit nohy. V době čeká miminko zcela zdržet zvyku sedět, házení nohu přes nohu. Vzhledem k tomu, že v takové situaci dochází poruchy krevního průtoku   žíly dolních končetin a pánve. Sednout a vstát ze židle by mělo být jednoduché, ne namáhání nohy.

Během každého hodinu dne, spusťte přestávku 15 minut na procházku kolem a dělat lehká cvičení , Jste-li na základě všech okolností musí být dlouho na jednom místě, zvolte pohodlnou polohu, zkuste se obrátit na protáhnout svaly hýždí a nohou, pohybující se vaše tělesná hmotnost je na jedné noze, pak na druhou. Tense a relaxovat vaše prsty. Pokud je to možné, opřít jednu nohu na krabici nebo krok. To pomůže trochu zmírnit páteř a zádové svaly.

Cant jinak

Je třeba vyzvednout něco z podlahy? Použijte sílu svalů nohou a stehnech. Doširoka roztáhla nohy, padají, podřepu, distribuovat váhu na ně, a pak, bez ohýbání v pase, aby se svahu. Většina z práce musí být v souladu s nohama! Aby se zabránilo napětí v rozkroku, nezadržujte dech. Pokuste se pomalu zmáčknout svaly pánevního dna. V posledních fázích těhotenství špetka svahy na minimum.